c 6

1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że [...]

24.0814 DNT, imprezowo, miska powiedzmy,ze w 90%czysta ;-) 25.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-25 dostarczono 1 924,1 kcal b: 128,4 g (26,7%) ww: 201,5 g (41,9%) tł: 67,0 g (31,4%) Trening Rozgrzewka wioslarz tydzien 2 (6) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do [...]

1.11.14 jak dobrze miec silke w pracy :-) Tydzien 4(16) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele R:20kgx5 27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo [...]

27.11.14 Tydzien 1(19) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3 ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem [...]

03.12.14 Trening Podyzurowo, po nieprzespanej nocy,tak aby wypuścić nadmiar adrenaliny Tydzien 2(20) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 [...]

6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

A wiec kontynuuje nadal HST ze zmniejszonymi ciezarami, planuje teraz zrobic 3 tyg treningu 10tek tak zeby za 3 tyg spokojnie w ostatnim treningu podniesc 100kg w 2 seriach 10 razy ( od wczoraj c o trening dodaje 5kg). Jezeli sie uda i plecy nie dadza o sobie znac wejde po tym na 1,5 miesiecznego splita z wiekszymi obciazeniami. TRENING nr6 [...]

Vena, ja zupę jem z wiadra, nie wiedziałaś o tym? Greku, w sumie po co mi sześciopak, jak mogę mieć cały bojler Zawodny, jest tak jak Willis pisze. Generalnie, to były zawody w których startowało wielu ludzi z judo i jj Bamf, a nie kulasz się? Toż to grzech niewybaczalny *********************************************************************** [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

Jeszcze taki info miałem co do hepatoksyczności/17aa. Powszechnie wiadomo, że alfa alkilowane steroidy są toksyczne dla wątroby. No dobrze. Ale, czy to prawda? Przez lata nam wpajano, że jeżeli będziesz brał sterydy o grupie 17-alfa alkilowej, to w końcu dorobisz się jakis problemów z wątrobą. Nigdy nie łącz sterydów z taką grupą w ilości 50 mg [...]

Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]

W pracy od 6.30 dziś, ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / [...]

Temat mega fajny więc pozwolę sobie odświeżyć i napisać parę treningów których chyba jeszcze tu nie było, oraz zaproponować parę swoich. Mogę dodać jeszcze że jeśli chodzi o sporty walki, dla mnie taki trening sprawdza się najlepiej ze wszystkich dotychczas. 10-30minut i trening zrobiony, a intensywność naprawdę na poziomie bardzo wysokim ;-) WOD [...]

Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

Góra A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. [...]

Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz [...]

WTOREK (03.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 9 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d2e451796754d9d9ca9dc857b94cb62.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata zielona, zielona kawa Warzywa poza miską: kalarepa, cebula,sałata, brokuł gotowany PRZEJŚCIE NA NOWY POZIOM TRENINGÓW :-D ŚRODA (04.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 [...]

a co to są te machania? A tak sobie wpisuję w skrócie %-) Kto śledzi od początku, wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]

Dwóch pedałów zapragnęło mieć dziecko No to starali się i starali, aż w końcu im się udało Przychodzą żeby zobaczyć swoje dziecko A ono leży spokojnie wśród drących się niemowląt Na to jeden pedał mówi do siostry: -Widzi siostra? Wszystkie niemowlaki się drą jak pomylone tylko nasz dzidziuś leży spokojnie - Ta, zaraz zobaczycie co sie stanie jak [...]